零壓型繼電器和調相型繼電器各有其優點和適用場景，因此沒有一種絕對更好的繼電器類型。選擇哪種類型的繼電器主要取決于您的具體需求和應用場景。

零壓型繼電器（也稱為零電壓繼電器或零壓觸發型繼電器）的主要優點是它在電源電壓過零點時進行開關動作，這有助于減少對其他設備的電磁干擾，降低諧波干擾，并可以保護負載設備免受高電流沖擊的影響。因此，零壓型繼電器在需要高電磁兼容性和保護負載的場合中更為常用。

然而，零壓型繼電器的一個主要缺點是它可能會產生一定的延時，因為需要等待電源電壓過零點才能進行開關動作。這在某些需要快速響應的場合中可能不太適用。

調相型繼電器（也稱為相位控制繼電器或隨機導通型繼電器）的主要優點是它可以隨機導通，無需等待電源電壓過零點，因此具有較快的響應速度。此外，調相型繼電器還可以根據需要調整負載的導通角度，實現精確的功率控制。因此，在需要快速響應和精確控制的場合中，調相型繼電器可能更為適用。

然而，調相型繼電器的一個主要缺點是它可能會產生較大的電磁干擾，因為它在任意相位進行開關動作。這可能會影響其他設備的正常工作。

因此，在選擇零壓型繼電器還是調相型繼電器時，需要根據您的具體需求和應用場景進行權衡。如果您需要高電磁兼容性和保護負載，那么零壓型繼電器可能更適合您；如果您需要快速響應和精確控制，那么調相型繼電器可能更適合您。